おはようございます。KANOです。本日はこちらの記事から。
ストレスとの付き合い方、大事。私の場合「一人暮らしで気ままに過ごす」のが前提で、その上で入浴や香水をうまく活用してやってます。
unsettling
意味 〈人を〉不安にさせる, 落ち着かなくさせる; 混乱を招く.
This may be beneficial when you’re in danger, but it’s usually unsettling and unhelpful.
www.insider.com
The main way exercise helps relieve stress is by increasing endorphins, leading to the so-called “runner’s high,” says Ben Hagopian, MD, a primary care physician at Maine Integrative Family Care.
www.insider.com
本読みながらの25分踏み台昇降で、とても効きます。運動嫌いな人には「好きなことをしながら運動」が一番おすすめ。
alleviate
意味 軽減する
Endorphins are the hormones produced naturally by your brain to alleviate pain and reduce stress.
www.insider.com
vigorous
意味 〈運動などが〉激しい
Quick tip: Aim for 150 minutes of moderate exercise or 75 minutes of vigorous exercise a week.
www.insider.com
Hagopian recommends a technique called 4-7-8 breathing, where you inhale for 4 seconds, hold it for 7 seconds and then exhale for 8 seconds.
www.insider.com
この478呼吸法はほんとに効く。簡単なのですぐにやってみてほしい。好きな香りを合わせて深呼吸するとさらに効果的。
hygiene
意味 衛生学 (hygienics); 健康法
It’s important to practice good sleep hygiene, which means going to bed and waking up at around the same time every day.
www.insider.com
在宅勤務+一人暮らしなので、常に同じタイムスケジュールで過ごせてるのも大きいな。
This can be a warm bath, reading a book, listening to music, drinking chamomile tea, or anything that will calm you, says Hagopian.
www.insider.com
私は「入浴→耳栓装着→英語記事を22時まで読む→寝香水」の夜ルーティンで睡眠の質が上がった。自分が好きな事をするの、大事。
carbohydrates
意味 炭水化物
Complex carbohydrates increase the production of serotonin, a hormone involved in regulating your mood and happiness.
www.insider.com
