おはようございます。KANOです。今回はこちらの記事から。
やめたくてもやめられない習慣のやめ方について。
暴食衝動を抑えるのが下手でずーっと肥満人生なんですが、近年少しずつ改善できてきてます。
ゆーっくりと（結果がすぐに出なくても自棄にならないくらいゆっくり）＆無理せずできることから改善するのが自分には向いてるんだけど、まあ個々人にあったアプローチ方法も色々あるよという話です。
compulsive
意味 〈人が〉（よくないことを） しないではいられない, 衝動を抑えられない; 〈行動が〉やむにやまれぬ, 衝動的な
In this post, I’d like to talk about a few things I’ve found helpful to curb a compulsive habit.
https://zenhabits.net/compulsive/
full-on
意味 (くだけて)[[名]の前で]徹底した, まったくの; （迷惑なほど） 熱の入った.
I should make it clear that I’m not talking about full-on addictions, which I’m not qualified to help with, but things that feel compulsive. Shopping, social media, porn, smoking, eating cookies, biting your nails. Some of these can be taken to a level of full-on addictions, but mostly their at a lower level that are just really hard to stop.
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meet
意味 〈要求· 必要など〉に応じる, 〈目標など〉を達成する; 〈条件など〉を満たす; (やや古)〈希望など〉をかなえる (satisfy)
We’re not idiots — we don’t do unhelpful things with the intent to harm ourselves, for the most part. We do them because the unhelpful habit is meeting some need.
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こんな意味もあるんだな。読み流しそうになった。
この一文、泣けてくる。みんな自分を損ないたくて酒や煙草や暴食するわけじゃないんだよね。だから「代替行為」を作るのがとても大事！
compassion
意味 [U] ＜弱者に対する＞ （深い） 同情, 哀れみ ＜for, on＞ （sympathy よりも深い同情と助けようという気持ちを表す）
What I’ve found to work far better is compassion for myself. I’m stressed about all this, why not give myself some compassion, just as I would a loved one? Why not assume I’m worthy of this kind of kindness and love, and help myself through the stress?
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そうそう。決めたことを守れなくても「でもギリギリまで我慢したもんね、よく耐えた」って自分を褒めるほうがいい。その記憶のおかげで、次回がんばれたりするから。
fall on one’s face
意味 うつぶせに倒れる.
Ask yourself if you really want to commit yourself fully to this. Sleep on it, and ask yourself again, before you half commit. Do you really want to change this habit? It will come with difficulty, falling on your face, and a new way of seeing yourself. Is this something you want?
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これも大事。禁煙何度も挫折したけど、成功する前は毎回「別に今止めなくてもいいんだけどねー」って言いながら最後の一服を味わってた。そら無理だわw
accountable
意味 〈人が〉（説明する） 責任がある
Change your environment, so that you aren’t likely to do the old habit. Ask people who live and work with you to hold you accountable. I’ve told my kids they can smack me if they see me eat cookies, and they gleefully agree! I’ve asked people to hide the router until I finish writing a book chapter. I’ve gone to a coffee shop to write a book and told my family I wouldn’t come home until it’s done.
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この例では家族をうまく使ってますね。
一人暮らしや、私のように家族や友達居ない人は、「○○したら○○になるから、代わりに○○で満足する（○○まではセーフ）」的な箇条書きリストを作っとくのをおすすめします。
embarrassing
意味 〈事· 物が〉恥ずかしい, 不愉快に感じさせる (uncomfortable)
When we seek to change a habit that we think is embarrassing, we usually try to do it in private, so no one can see our shamefulness. This is a mistake. Doing it alone is very, very hard, and it also reinforces the idea that we are doing something shameful, and that we should be doing this on our own.
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そりゃ周囲に宣言するのが1番だけど、まあ、それでも1人でやりたいと思うシチュエーションあるんですよね。宣言用にTwitter等で専用捨て垢作るのもいいと思います（私はGoogleカレンダーに毎日記録残すのが合ってて、捨て垢はすぐやめちゃったけど）。
urge
意味 [C][通例単数形で] 衝動, 強い欲望
The key is to develop awareness of the urge, so that you can notice it and not think of it as an imperative, but rather just a sensation in the body, and perhaps a thought (“Just one time is OK!”). With this kind of awareness, you now have a choice, and can question whether this is what you really want.
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私の場合、何も考えず買い物カゴに入れてたポテトチップスをきゅうり（なければカット野菜）に変えたんです。なぜかというと「脂っこいものが食べたい＝マヨネーズが食べたい」衝動だったから。
結局きゅうりにマヨネーズつけまくるから不健康ではあるんだけどwそれでもポテトチップス（ファミリーサイズ）食べきるよりマシ。
